Cynk uczestniczy w niemal wszystkich procesach życiowych zachodzących w ludzkim organizmie. Dlatego jest to niezbędny pierwiastek, istotny dla zachowania dobrego zdrowia. Jak stwierdzić niedobór cynku oraz w jaki sposób dostarczyć go do organizmu? Poznaj najważniejsze informacje na ten temat.
Jaką rolę w organizmie pełni cynk?
Cynk jest kofaktorem ponad 300 enzymów, a także uczestniczy w przemianach tłuszczy, białek i cukrów. Nie ma więc wątpliwości, że pełni kluczową rolę w organizmie. Jakie dokładnie funkcje spełnia cynk? Właściwości pierwiastka to m.in.:
- niezbędny do wzrostu i podziału komórek,
- wspiera odporność,
- bierze udział w syntezie DNA,
- reguluje pracę organów wewnętrznych,
- pomaga ustabilizować ciśnienie,
- uczestniczy w wydzielaniu hormonów,
- zapobiega żylakom.
Cynk w organizmie wpływa pozytywnie również na kości. Jest znany też z korzystnego działania na skórę oraz przydatki (włosy, paznokcie). Wszystko to sprawia, że każdego dnia należy dbać o dostarczanie do organizmu jego odpowiednich ilości.
Objawy niedoboru cynku
Średnie zapotrzebowanie na cynk w przypadku dorosłych wynosi 9,4 mg na dobę u mężczyzn oraz 6,8 mg na dobę u kobiet. Jak rozpoznać niedobór cynku? Objawy to:
- pogorszenie stanu włosów, paznokci i skóry,
- częste zapadanie na infekcje,
- suchość w ustach,
- spadek apetytu,
- nadmierne pocenie
- zmniejszenie libido,
- anemia.
Najlepsze źródła cynku w diecie to produkty pochodzenia zwierzęcego, takie jak wątróbka, jaja, sery podpuszczkowe i ryby. W warzywach znajdziesz go m.in. w dyni, fasoli oraz kaszy gryczanej. A co wypłukuje cynk z organizmu? Przede wszystkim używki, np. alkohol i papierosy. Przyswajalność pierwiastka zmniejszają też błonnik, fityniany, szczawiany, a także niektóre leki.
Zastosowanie cynku
Najlepiej dostarczać do organizmu cynk razem z dietą. Czasami okazuje się to niewystarczające i potrzebna jest suplementacja. Przed jej zastosowaniem należy jednak skonsultować się z lekarzem. Przedawkowanie cynku skutkuje bólami brzucha, nudnościami i wymiotami. Może też prowadzić do podrażnienia układu pokarmowego oraz niedokrwistości syderoblastycznej. Dlatego lekarz zwykle najpierw przeprowadza badania, a dopiero po stwierdzeniu niedoboru, zaleca suplementować cynk (tabletki). Na co działa przyjmowanie pierwiastka? Poniżej znajdziesz najważniejsze zalety utrzymywania prawidłowego stężenia cynku.
Cynk na płodność
Na co pomaga cynk? Zastosowanie zarówno w przypadku kobiet, jak i mężczyzn, to m.in. wpływ na płodność. Cynk przekłada się na stan prostaty oraz jakość nasienia. U kobiet wspiera z kolei regulację cyklu miesiączkowego. Dlatego dbanie o odpowiedni poziom cynku jest ważne dla osób planujących potomstwo.
Cynk, a zdrowa skóra, włosy i paznokcie
Cynk pomaga w produkcji keratyny (stanowi podstawę strukturalną włosów), a także wspiera utrzymanie integralności mieszków włosowych. Poprawia też stan paznokci, sprawiając, że stają się twarde i odporne na uszkodzenia. Również w przypadku skóry wiele korzyści może przynieść cynk. Na co pomaga? Pełni funkcję przeciwutleniacza i chroni skórę przed wolnymi rodnikami. Reguluje też produkcję sebum oraz przyspiesza gojenie się ran.
Cynk i odporność
Cynk jest ważny dla prawidłowej pracy układu odpornościowego. Dlaczego? Tworzy oraz przyspiesza dojrzewanie limfocytów T (jedne z najważniejszych komórek odpowiedzialnych za odporność). Niedobór skutkuje z kolei upośledzeniem funkcji neutrofilii i makrofagów. Efektem mogą być częstsze infekcje dróg oddechowych u dzieci i osób starszych.
Cynk na serce
Według niektórych badań cynk może obniżać poziom trójglicerydów i cholesterolu LDL. Wpływa też na regulację ciśnienia krwi. A to oznacza, że oddziałuje pozytywnie na pracę serca oraz całego układu sercowo-naczyniowego.
Jak należy przyjmować cynk?
Co, jeśli cynk w produktach spożywczych nie spełnia całodziennego zapotrzebowania? W przypadku pojawienia się objawów niedoboru należy skonsultować się z lekarzem i wykonać odpowiednie badania. Jeśli niezbędna okaże się suplementacja, zajrzyj do AlmaMed. Znajdziesz tu duży wybór preparatów z cynkiem (także formuły multiwitaminowe), które zatroszczą się o jak najlepszą kondycję organizmu.
Podsumowując cynk jest kluczowym pierwiastkiem dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Wspiera układ odpornościowy, pomaga w gojeniu ran, uczestniczy w syntezie białek i DNA oraz reguluje działanie ponad 300 enzymów. Jest niezbędny dla zdrowia skóry, włosów i paznokci, a także wspiera prawidłowe funkcjonowanie zmysłów smaku i węchu. Niedobór cynku może prowadzić do osłabienia odporności, problemów skórnych i zaburzeń wzrostu, dlatego warto dbać o jego odpowiednią ilość w diecie.