Mikrobiom w jelitach jest niezwykle istotny. Jelita pełnią kluczową rolę w prawidłowym funkcjonowaniu naszego organizmu. To właśnie tam następuje wchłanianie witamin i składników odżywczych pozyskiwanych z pożywienia oraz dochodzi do przetwarzania treści pokarmowej, w taki sposób, aby można było ją wydalić. Ich stan bezpośrednio wpływa także na naturalną odporność naszego organizmu. W dzisiejszym artykule podpowiemy, jak poprawić mikrobiom w jelitach.
Czym jest mikrobiom jelitowy?
Zaraz po narodzinach nasz układ pokarmowy zaczynają zasiedlać różnego rodzaju mikroorganizmy, które z czasem stają się jego integralną częścią, tworząc mikrobiom. Wśród najważniejszych bakterii jelitowych należy wymienić mikroorganizmy z rodzaju: Firmicutes, Fusobacteria, Verrucomicro, Proteobacteria, Actinomycetes oraz Bacteroidetes. Warto pamiętać o tym, że mikrobiom wpływa bezpośrednio na dalszy rozwój organizmu oraz zachowanie homeostazy, czyli stanu wewnętrznej równowagi naszego ciała. Bakterie warunkują na nasz metabolizm, syntezę witamin i rozkład tłuszczów. Wpływają także na ruch jelit oraz kondycję bariery jelitowej.
Jak dbać o mikrobiom naszego organizmu? Nieprawidłowa dieta, stres, antybiotykoterapia oraz przyjmowane leki mogą negatywnie wpływać na stan mikroflory bakteryjnej naszego układu trawiennego. Dysfunkcje prowadzą następnie do uciążliwych problemów trawiennych oraz znacznego obniżenia naszej naturalnej odporności, zwiększając podatność na infekcje i zachorowania. Odbudowa mikrobiomu jelit może pozytywnie wpłynąć na funkcjonowanie całego naszego organizmu.
Jak zadbać o zdrowe jelita?
W codziennym życiu przydatne może okazać się sięganie po probiotyki, czyli mikroorganizmy o działaniu prozdrowotnym. Odpowiednio dobrane szczepy bakterii pomagają w zwiększeniu szczelności bariery jelitowej, przywracając jednocześnie prawidłowy mikrobiom. Ważną rolę odgrywają przy tym prebiotyki, czyli składniki diety, które sprzyjają rozwojowi mikroflory probiotycznej. Suplementy na zdrowe jelita z prebiotykami mogą pomóc w łagodzeniu przewlekłych dolegliwości żołądkowo-jelitowych, również u osób starszych.
Odpowiednio dobrane szczepy bakterii probiotycznych mogą łagodzić szereg kłopotliwych objawów. Zmniejszają zaparcia, biegunki oraz redukują symptomy jelita drażliwego. Ciekawym rozwiązaniem będą produkty roślinne, które kompleksowo poprawiają stan dolnego odcinka układu trawiennego. W codziennym życiu warto sięgać m.in. po suplementy z dodatkiem cytryńca chińskiego, który wspomaga naturalne funkcje oczyszczające oraz wzmacnia układ immunologiczny. Co więcej, kluczowe znacznie ma dieta na zdrowy mikrobiom!
Jak dbać o jelita – domowe sposoby
Na stan układu trawiennego bezpośrednio wpływa dieta na zdrowe jelita. Jadłospis powinien być bogaty w rozpuszczalny błonnik pokarmowy, który znajdziemy przede wszystkim w warzywach i owocach. Za najlepsze dla naszego układu trawiennego uchodzą fruktany podobne do inuliny, które znajdziemy m.in. w cebuli, pszenicy i cykorii. Co jeść na zdrowe jelita? Wyjątkowo korzystne działanie mają także fermentowane produkty spożywcze, do których zaliczamy m.in. kiszonki, w tym kapustę i ogórki kiszone oraz kimchi. Dietetycy i lekarze polecają przy tym dietę śródziemnomorską i wegetariańską.
Na zakończenie, odpowiedzmy na pytanie, co pić na zdrowe jelita. Szczególnie dobroczynne pozostają przetwory mleczne, takie jak maślanki, jogurty oraz kefiry. Nie zapomnij również o odpowiedniej podaży wody, która zapewni optymalne nawodnienie. Korzystny wpływ na nasz mikrobiom ma jednocześnie regularna aktywność fizyczna.
Podsumowując wsparcie mikrobiomu jelitowego
- Zbilansowana dieta bogata w błonnik. Dieta ma kluczowe znaczenie dla zdrowia jelit. Włókna pokarmowe, obecne w warzywach, owocach, pełnoziarnistych produktach i roślinach strączkowych, są pożywką dla dobrych bakterii. Prebiotyki, takie jak inulina czy fruktooligosacharydy, wspierają wzrost korzystnych drobnoustrojów.
- Probiotyki – naturalne wsparcie dla flory bakteryjnej. Produkty fermentowane, takie jak jogurt naturalny, kefir, kiszona kapusta czy kimchi, dostarczają organizmowi probiotyków, które pomagają w odbudowie zdrowej mikroflory jelitowej. Można także sięgnąć po suplementy probiotyczne, zwłaszcza po antybiotykoterapii.
- Unikanie nadmiaru przetworzonej żywności i antybiotyków. Nadmierna konsumpcja cukru, tłuszczów trans oraz konserwantów może negatywnie wpływać na skład mikrobiomu. Podobnie częste stosowanie antybiotyków niszczy zarówno szkodliwe, jak i korzystne bakterie, co może prowadzić do dysbiozy.
- Aktywność fizyczna i zdrowy styl życia. Regularna aktywność fizyczna sprzyja lepszej perystaltyce jelit i wspiera rozwój korzystnych bakterii. Również unikanie stresu, odpowiednia ilość snu i nawodnienie odgrywają istotną rolę w utrzymaniu zdrowego mikrobiomu.
Czy mikrobiom jelitowy ma wpływ na odporność?
Nie bez powodu mówi się, że „odporność zaczyna się w jelitach”. Około 70% komórek układu odpornościowego znajduje się w przewodzie pokarmowym, a bakterie jelitowe modulują odpowiedź immunologiczną organizmu. Zdrowa flora bakteryjna zmniejsza ryzyko infekcji, stanów zapalnych oraz chorób autoimmunologicznych.
Podsumowanie
Dbanie o zdrowie mikrobiomu jelitowego to klucz do lepszego trawienia, silniejszej odporności i ogólnej dobrej kondycji organizmu. Wprowadzenie zdrowych nawyków żywieniowych, unikanie stresu i regularna aktywność fizyczna mogą znacząco wpłynąć na równowagę mikroflory jelitowej. Jeśli chcesz wspierać swój organizm od wewnątrz, zadbaj o swoje jelita już dziś!
