Witaminy są niezbędnym dla naszego organizmu związkiem organicznym, a przy tym budulcem zdrowego ciała oraz duszy. Nie zawsze zbilansowana dieta idzie w parze z zapewnieniem wszystkich, potrzebnych nam składników odżywczych. Dlatego też, coraz więcej osób wzbogaca ją dodatkową suplementacją. Profilaktyka ta nie wynika z dążenia do idealnej cery lub nienagannej odporności, a z faktu że wiele witamin ciężko jest nam pozyskać z pożywienia. Postępująca degradacja gleby, modyfikowane i poddane obórce jedzenie są tego namacalnym przykładem. Jedną z takich witamin, której obecność jest wyjątkowo ważna, to witamina D3. Niedobór witaminy D3 może spowodować niemałe spustoszenie w naszym organizmie, a wystarczy jedna kapsułka dziennie, aby temu całkowicie zaradzić.
Suplementacja niesie ze sobą wiele zalet oraz zmian na lepsze. Po pierwsze, uczy nas systematyczności, z którą mamy największy problem. Z autopsji wiem, że jak nie miałam suplementów na widoku to często o nich zapominałam. Kluczem do sukcesu jest więc wyrobienie sobie nowych, pozytywnych nawyków. Tabletki lub kapsułki, które mam spożywać na czczo stawiam zawsze na blacie w kuchni, pozostałe biorę ze sobą w pillboxie do torebki i spożywam w tracie lunchu w pracy. Po krótkim czasie zauważyłam, że jest to mój codzienny i bezwarunkowy rytuał.
Po drugie, suplementacja pozwala zredukować ryzyko powstawania wielu przykrych dolegliwości do minimum. Często obieramy błędną strategię, podejmując jakiekolwiek działania po fakcie. Faszerujemy się wówczas lekami, które owszem leczą, ale często obciążają nasz żołądek lub osłabiają układ immunologiczny. Przy zwykłym przeziębieniu stosujemy wszelkie specyfiki, aby jak najszybciej stanąć na nogi, jak przecież mogliśmy działać zapobiegawczo. Niedobór witaminy D3 jak i wielu innych związków organicznych stanowi niebezpieczeństwo dla Naszego zdrowia. Dlatego też, aby uniknąć niepożądanego ryzyka ewentualnych schorzeń, zapraszamy do artykułu który w prosty i czytelny sposób nakreśli Państwu powody dla których warto wzbogacić naszą dietę w podstawowe witaminy i minerały.
Gdzie występuje witamina D3?
Witamina D3 należy do grupy substancji rozpuszczalnych w tłuszczach. Występuje w produktach mlecznych, wątróbce, jajach, rybach, olejach roślinnych. Jednak jej główne źródło wynika z naszej skóry w której dochodzi do syntezy pod wpływem UVB, a więc promieni słonecznych. Zawarty w ciele cholesterol zostaje przemieniony w 7-dehydro- cholesterol , generując witaminę D3.
Niedobór witaminy D3 ciężko uzupełnić dietą, jest to praktycznie niemożliwe, a także zwiąże się z przestrzeganiem wymagającego jadłospisu. Co więcej, ekspozycja na słońce również jest mocno ograniczona. Godziny które są wskazane do syntezy witaminy D3 to między 10, a 15. Jest to przedział czasowy w którym przeważnie jesteśmy w pracy lub szkole. Ponadto, musimy mieć odsłoniętych jak najwięcej części ciała, a także nie stosować filtrów ochronnych. Przestrzeganie tych zasad mogłoby więc grozić poparzeniem słonecznym. Co ważniejsze, w Polsce od września do końca kwietnia, kąt padania promieni słonecznych uniemożliwia efektywną produkcję witaminy D3 w naszej skórze. Jedynie cztery miesiące w roku przystosowane są do syntezy „witaminy słońca”. Jednak należy pamiętać, że nie przez wszystkie dni wiosny i lata mamy słońce.
Rola witaminy D3 w naszym organizmie.
- Bierze udział w budowie struktury kości, a także chroni przed osteoporozą. Utrzymuje układ kostny w dobrej kondycji, minimalizując ryzyko osłabienia i wykrzywiania się jego konstrukcji.
- Pobudza wchłanianie wapnia oraz fosforu, dlatego też ma duży wpływ na właściwe kształtowanie się kości u dzieci i niemowląt.
- Witamina D3 zapobiega nadciśnieniu, a także minimalizuje ryzyko chorób serca.
- Przeciwdziała alergiom, anemii oraz cukrzycy.
- Ponadto, poprawia funkcjonowanie układu krążenia, a także zapewnia utrzymanie szczupłej sylwetki.
- Uczestniczy również w namnażaniu oraz odbudowie wielu komórek w organizmie człowieka, takich jak: keratynowce (komórki naskórka), limfocyty, monocyty, makrofagi (komórki układu odpornościowego), komórki dendryczne, erytrocyty, a także komórki gruczołów piersiowych.
Skutki niedoboru witaminy D3.
O niedobór witaminy D3 w naszym organizmie nie jest trudno. Uzupełnienie jej za pomocą diety jest praktycznie niemożliwe, a klimat w Polsce bywa dość mocno kapryśny. Dlatego też, wskazana jest świadoma i rozsądna suplementacja. Czym więc grozi nam zaniedbanie w regularnym jej dawkowaniu? Istnieją badania, które udowadniają, że niedobór witaminy D jest przyczyną zwiększenia ryzyka zachorowań oraz wielu dolegliwości:
- Schorzenia układu sercowo – naczyniowego.
- Cukrzyca typu 1 i 2.
- Rozmiękczenie kości, czyli osteomalacja.
- Zaburzenie przemiany wapniowo – fosforanowej, która prowadzi do krzywicy, u dzieci.
- Reumatoidalne zapalenie stawów.
- Bóle kości oraz mięśni.
- Brak kondycji, szybkie przemęczanie się, ogólne osłabienie i rozbicie.
- Bezsenność.
- Ponadto, niedobór witaminy D, minimalizuje wytwarzanie włókien kolagenowych.
- Hamuje perystaltykę jelit.
- Spowalnia aktywność komórek nerwowych.
- Choroby autoimmunologiczne.
- Osteoporoza.
Witamina D3. Objawy nadmiaru.
Witamina D3 owszem jest niezbędna dla naszego organizmu, ale nie możemy z nią przesadzać. Musimy znać umiar i stosować się do zaleceń lekarza lub instrukcji dołączonej do opakowania. Witamina D3 posiada przeciwskazania jak każdy suplement lub lek. W pierwszej kolejności należy sprawdzić, że nie cierpimy na jakąkolwiek nadwrażliwości lub uczulenie po zażyciu preparatu. Po drugie, suplementacji witaminą D nie zaleca się osobom chorującym na kamicę nerek, ich niewydolności lub pacjentom z brakiem aktywności hydroksylazy cholekalcyferolu (witaminy D3) w wątrobie i nerkach. Po trzecie, jeśli przyjmujemy inne leki lub suplementy, musimy sprawdzić czy nie wchodzą one w szkodliwe interakcje.
Witaminę D3 bardzo ciężko przedawkować przez pożywienie lub nadmiar spędzonego czasu na słońcu. Niemniej jednak, ryzyko istnieje w przypadku suplementacji, gdzie dostarczamy organizmowi w jednej tabletce lub kapsułce jej mocne stężenie. Jej nadmiar ma negatywny wpływ na skok poziomu wapnia w moczu, a także w osoczu krwi. Prowadzi to do między innymi zwapnienia organów. Ponadto, przedawkowanie witaminy D3 może objawiać się również osłabieniem, brakiem apetytu, nieprawidłowościami w pracy serca, nerek oraz układu nerwowego.
Comments are closed.