Nawet połowa dorosłych Polaków może mieć problemy ze snem. A to przekłada się z kolei na funkcjonowanie całego organizmu. Jak poradzić sobie z bezsennością? I jakie są jej najczęstsze przyczyny? Odpowiedzi znajdziesz w poniższym artykule.
- Bezsenność może być spowodowana stresem, niebieskim światłem z ekranów, nieregularnym trybem życia lub dietą bogatą w kofeinę.
- Aby poprawić jakość snu, warto unikać ekranów na godzinę przed snem, wprowadzić wieczorne rytuały relaksacyjne i zadbać o stałe godziny snu.
- Naturalne sposoby na bezsenność to m.in. melisa, magnez, techniki oddechowe oraz ograniczenie bodźców przed snem. Wejdź i sprawdź.
- Przewlekła bezsenność wymaga konsultacji z lekarzem, ponieważ może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych.
Na czym polega bezsenność?
Jako bezsenność określa się nie tylko trudności z zasypianiem, ale także kłopoty z utrzymaniem snu oraz jego jakością. Kryteria diagnostyczne bezsenności to ponadto lekki lub czujny sen i częste przebudzanie. Problemy ze spaniem mogą mieć krótkotrwały lub przewlekły charakter oraz posiadać różnorodne podłoże. Jeśli utrzymują się przez 3 miesiące lub dłużej, mówimy wtedy o bezsenności długotrwałej.
Specjaliści wyróżniają kilka rodzajów bezsenności. Najważniejsza klasyfikacja dzieli ją na:
- organiczną (wynika z istniejących schorzeń)
- nieorganiczną (nie jest spowodowana przez choroby). Bezsenność nieorganiczna jest zazwyczaj stwierdzana, jeśli poczucie niewystarczającej ilości (lub złej jakości) snu pojawia się co najmniej 3 razy w tygodniu przez ponad miesiąc.
Konsekwencje zdrowotne bezsenności
Sen to jeden z podstawowych filarów zdrowego stylu życia. Zgodnie z zaleceniami lekarzy dorosły człowiek potrzebuje 7-8 godzin snu dziennie. Przedłużający się problem ze snem będzie zaś przekładać się na funkcjonowanie całego organizmu. Konsekwencje to m.in.:
- przewlekłe zmęczenie,
- rozdrażnienie,
- ból głowy,
- problemy z pamięcią i koncentracją,
- zmniejszenie aktywności komórek układu odpornościowego.
Kłopoty ze spaniem powodują też zwiększenie wydzielania kortyzolu i insuliny, dlatego mogą przyczyniać się do rozwoju cukrzycy oraz innych, groźnych chorób. W trakcie snu aktywują się procesy naprawcze, a także regeneruje cały organizm. Jeśli jego jakość jest kiepska, przełoży się to na pracę niemal każdego układu.
Jakie są przyczyny bezsenności?
Powody bezsenności mogą być niezwykle różnorodne. Czasami jest to chroniczny stres lub nieprawidłowa higiena snu. Popularne powody to również:
- nadużywanie alkoholu i innych używek,
- nadmierne spożywanie preparatów z kofeiną lub guaraną,
- bezdech senny,
- zażywane leki,
- schorzenia autoimmunologiczne,
- zaburzenia psychiczne,
- choroby układu nerwowego,
- zmiana stref czasowych,
- zaburzenia hormonalne.
Przyczyna bezsenności to również praca zmianowa, która zaburza rytm okołodobowy. Za problemami ze snem mogą stać też poważniejsze problemy zdrowotne, takie jak choroba Parkinsona, niewydolność serca, depresja i nadciśnienie tętnicze.
Jak zadbać o zdrowy sen?
Nie ma wątpliwości, jak poważnym problemem jestbezsenność. Skutki nieprawidłowej ilości snu będą odczuwane zarówno w pogorszeniu stanu psychicznego, jak i fizycznego. Dlatego warto zatroszczyć się o zdrowy, regenerujący sen. Jak to zrobić? Dowiesz się tego poniżej.
Prawidłowa higiena snu
Kłopoty ze snem mogą być spowodowane nieprzestrzeganiem zasad dotyczących właściwej higieny snu. Dlatego upewnij się, czy postępujesz zgodnie z następującymi wskazówkami:
- spożywaj lekkostrawną kolację na 2-3 godziny przed snem,
- zrezygnuj z drzemek po godz. 15,
- unikaj kofeiny,
- zadbaj o odpowiednie warunki w sypialni (wygodny materac, zaciemnione okno),
- kładź się do łóżka i wstawaj o podobnych porach,
- uprawiaj aktywność fizyczną,
- zrelaksuj się przed snem (nie korzystaj z telefonu i nie oglądaj telewizji).
Trudności z zasypianiem można też łagodzić poprzez odpowiednią dietę. Zadbaj, aby obfitowała w kwasy tłuszczowe omega-3, witaminy i minerały.
Zioła, które wspomagają zdrowy sen
W ułatwieniu zasypiania mogą pomóc też zioła. Są to przede wszystkim rośliny wykazujące działanie uspokajające i relaksujące. Należą do nich:
Wymienione zioła można spożywać w formie naparów lub zdecydować się na suplementy ułatwiające zasypianie. Duży wybór tego typu produktów znajdziesz w AlmaMed. Pamiętaj, aby przed ich zastosowaniem skonsultować się z lekarzem.
Kiedy udać się z bezsennością do lekarza?
Dlaczego tak wielu Polaków narzeka na bezsenność? Przyczyny to m.in. przewlekły stres oraz niewłaściwa higiena snu. Aby ułatwić zasypianie, warto stosować się do wyżej wymienionych zasad oraz zatroszczyć się o swój stan zdrowia. Może jednak okazać się, że to nie wystarczy, aby pożegnać bezsenność. Jak leczyć przedłużające się problemy ze snem? Jeśli trwają ponad miesiąc, należy udać się do lekarza rodzinnego lub psychiatry, który wdroży odpowiednie leczenie.