Relaksacja. Znajome słowo prawda? Nadmiar obowiązków, szybkie tempo życia oraz brak czasu wolnego sprawiają, że stajemy się coraz bardziej napięci i zestresowani. Sprawdzonym sposobem na wyciszenie może okazać się relaksacja. Termin ten opisuje różnorodne techniki i strategie, prowadzące do stopniowego uspokojenia umysłu i rozluźnienia mięśni. Nazywamy w ten sposób stan odprężenia mentalnego i fizycznego. Już dziś poznaj najlepsze metody relaksacji, które warto stosować w codziennym życiu!
- Wystarczy kilka minut dziennie na wyciszenie, aby znacząco poprawić samopoczucie i efektywność w codziennym życiu.
- Relaksacja to kluczowy element dbania o zdrowie, który pomaga redukować stres, poprawia koncentrację i wspiera regenerację organizmu.
Co to jest relaksacja?
Relaksacją nazywamy przede wszystkim stan pełnego odprężenia i wyciszenia umysłowego oraz fizycznego. Jest to moment, w którym odczuwamy wyłącznie spokój. Można w ten sposób nazywać różne strategie radzenia sobie ze stresem oraz techniki relaksacyjne, które pomagają w aktywnym wypoczynku, oddalając nas od trosk codziennego życia. Głównym założeniem relaksacji jest wykorzystanie wzajemnego wpływu, jaki mają na siebie ciało i umysł. Kluczem do wyciszenia staje się jednocześnie świadoma i kontrolowana praca z oddechem.
Odpowiedzmy teraz na pytanie, co daje relaksacja. Odprężenie wiąże się ze znacznym rozluźnieniem mięśni, obniżeniem się poziomu lęku oraz wytwarzaniem endorfin, nazywanych także hormonem szczęścia. W czasie relaksacji dochodzi również do spowolnienia pracy serca i metabolizmu oraz obniżenia ciśnienia. Jest to przy tym moment mniejszego zapotrzebowania ciała na tlen.
Sprawdzone sposoby na relaks i odstresowanie się
Jaki jest sprawdzony sposób na relaks i odprężenie? Metody relaksacyjne obejmują przede wszystkim szereg technik oddechowych. Jednym z najlepszych sposobów na odprężenie pozostaje progresywna relaksacja mięśni Jacobsona opracowana w latach 20 XX wieku. Metoda ta polega na napinaniu i rozluźnianiu kolejnych grup mięśni w odpowiedniej kolejności. Cały proces rozpoczyna się od mięśni stóp, a kończy na mięśniach twarzy, zapewniając kompleksowe rozluźnienie ciała.
Relaks w domowych zaciszu
Relaksacja w domu powinna być przeprowadzana w cichym pomieszczeniu, w którym nikt i nic nie będzie nam przeszkadzać. Pamiętaj jednocześnie o przyjęciu swobodnej pozycji siedzącej lub leżącej. Koniecznie przygotuj także wygodne ubrania, które nie będą krępować Twoich ruchów i generować dodatkowego ucisku. Tak przeprowadzona relaksacja na dobry sen z pewnością pozytywnie wpłynie na jakość Twojego odpoczynku.
Najlepsza relaksacja na stres
Szukasz sposobu na relaks po pracy? Świetnym pomysłem może okazać się przeprowadzenie treningu autogennego Schultza stworzonego w latach 30 XX wieku. Inspirację stanowiły praktyki medytacyjne oraz joga, jednak pozbawione swojego mistyczno-religijnego charakteru. Głównym celem treningu jest indukowanie wrażenia ciepła, ciężkości i lekkości w różnych częściach ciała za pomocą stwierdzeń opisujących ten stan. Jest to świetna relaksacja zarówno na dobry dzień, jak i wieczorne odprężenie. W codziennym życiu warto stosować również metodę kontrolowanego oddechu, która polega na świadomym stosowaniu głębokich wdechów i wydechów, umożliwiając szybkie uspokojenie emocji.
Na czym polega relaksacja dla dzieci?
Relaksacja dla dorosłych i dzieci jest bardzo podobna. Opiera się na tych samych technikach i strategiach, jednak najczęściej wykorzystuje do tego celu inne teksty wprowadzające w stan relaksacji. W przypadku dzieci przeważnie nawiązują one do postaci z bajek oraz osadzone są w baśniowych realiach.
Treningi relaksacyjne mogą być przeprowadzane zarówno w grupie, jak i indywidualnie. Pozytywnie wpływają na samopoczucie, wzmacniają koncentrację, ułatwiają naukę oraz zmniejszają lęki. Stanowią tym samym ważne wsparcie w codziennym rozwoju na każdym etapie życia.
Ćwiczenia oddechowe
- Oddychanie brzuszne – dziecko kładzie rękę na brzuchu i obserwuje, jak unosi się i opada przy każdym oddechu.
- Oddychanie balonowe – wyobrażanie sobie, że wdycha powietrze do balonu w brzuchu, a potem powoli wypuszcza.
- Oddychanie „świeczka i kwiatek” – dziecko wciąga powietrze nosem, jakby wąchało kwiatek, a potem dmucha na wyimaginowaną świeczkę.
Muzykoterapia
- Słuchanie spokojnej muzyki, dźwięków natury (szum fal, śpiew ptaków).
- Śpiewanie kojących piosenek lub mruczenie melodii.
- Gra na instrumentach w wolnym tempie (np. dzwoneczki, bębenek oceaniczny).
Masaż i dotyk
- Delikatne masowanie pleców, stóp lub dłoni.
- „Ciepły kamień” – rodzic delikatnie przykłada dłonie do pleców dziecka, naśladując ciepły kamień.
- Zabawa w „rysowanie” na plecach – np. rysowanie kształtów, liter, słoneczka.
Zabawy sensoryczne
- Gniecenie ciasta solnego lub masy plastycznej.
- Zanurzanie rąk w misce z kaszą, ryżem lub fasolą.
- Zabawy z wodą – przelewanie, wkładanie rąk do ciepłej wody.
W codziennym biegu często zapominamy, jak ważny jest odpoczynek. Relaksacja to nie tylko przyjemność, ale przede wszystkim sposób na regenerację organizmu i umysłu. Regularne poświęcanie kilku minut na wyciszenie pomaga redukować stres, poprawia koncentrację, wspiera układ nerwowy i obniża poziom kortyzolu – hormonu stresu.
Podsumowanie
Proste techniki, takie jak głębokie oddychanie, medytacja czy spacer na świeżym powietrzu, mogą znacząco poprawić jakość życia. Warto znaleźć chwilę na relaksację każdego dnia – to inwestycja w zdrowie, lepsze samopoczucie i większą efektywność w codziennych obowiązkach.
Bibliografia
Dolińska-Zygmunt, G. (2000). Psychologia zdrowia. Wydawnictwo Uniwersytetu Wrocławskiego.
Lubińska-Kościółek, E. (2015). Relaksacja i uważność w terapii i edukacji. Wydawnictwo Harmonia.
Szymańska, J. (2013). Techniki relaksacyjne w terapii i edukacji. Difin.