Skurcz łydki zaliczany jest do powszechnie występujących dolegliwości. Nagły ból może znacznie obniżyć komfort codziennego funkcjonowania. Objawy najczęściej pojawiają się podczas wzmożonego wysiłku fizycznego, np. w czasie biegania oraz w nocy, uniemożliwiając spokojny sen. Mogą jednak występować także w spoczynku oraz w czasie codziennych aktywności. W dzisiejszym artykule podpowiemy, co zrobić na skurcz łydki!
- Skurcze łydek to nagłe, bolesne napięcia mięśni, najczęściej występujące w nocy lub po wysiłku.
- Do najczęstszych przyczyn należą: odwodnienie, niedobór magnezu, potasu, wapnia.
- Leczenie obejmuje zmianę stylu życia, dietę bogatą w magnez i potas, a w razie potrzeby konsultację z lekarzem – szczególnie jeśli skurcze są częste i nasilone.
- Przyczyną może być też przeciążenie mięśni lub problemy z krążeniem.
Dlaczego łapie skurcz w łydce?
Skurcze mięśni łydki objawiają się wystąpieniem nagłego, ostrego bólu, związanego ze zmianą długości i napięcia mięśni. Mogą trwać od kilku sekund do kilku minut. Bardzo często bezpośrednia przyczyna skurczy jest trudna do określenia. Najczęściej występują:
- U sportowców oraz osób aktywnych fizycznie. Stanowią wtedy reakcję organizmu na przemęczenie i nadmierne obciążanie tkanek. Ryzyko wystąpienia symptomów zwiększa brak rozgrzewki, rozciągania oraz odpowiedniej regeneracji potreningowej.
- Bolesne skurcze łydek w nocy mogą pojawiać się także w przypadku źle zbilansowanej diety i niedoborów niektórych pierwiastków.
- Dolegliwości towarzyszą również zaburzonej gospodarce wodno-elektrolitowej i odwodnieniu.
- Niektóre choroby przewlekłe mogą sprzyjać występowaniu skurczów. Do grupy ryzyka należą m.in. pacjenci cierpiący na zaburzenia krążenia, choroby metaboliczne, w tym cukrzycę oraz choroby neurologiczne. Mogą stanowić przy tym skutek uboczny stosowania niektórych leków, np. statyn.
Jak zapobiegać nawracającym skurczom w łydkach?
Cierpisz na skurcze w łydkach podczas snu? W pierwszej kolejności zadbaj o odpowiednią dietę. Aktualnie wciąż brakuje badań naukowych potwierdzających skuteczność suplementacji magnezu. Należy jednak podkreślić, że związek pełni kluczową rolę w regulacji przewodnictwa nerwowo-mięśniowego. Warunkuje również prawidłową kurczliwość mięśni.
W Twoim codziennym żywieniu nie może zabraknąć jednocześnie najważniejszych witamin i minerałów. Koniecznie pamiętaj o nawodnieniu oraz ogranicz spożywanie kofeiny i alkoholu, które zwiększają ryzyko wystąpienia kłopotliwych objawów. Nie zapomnij także o codziennej dawce ruchu.
Jak pozbyć się skurczu w łydce po treningu?
W przypadku sportowców kluczowe pozostaje odpowiednie przygotowanie ciała do aktywności fizycznej. Każdy trening powinien być poprzedzony rozgrzewką oraz zakończony rozciąganiem. Przydatne mogą okazać się przy tym masaże sportowe u fizjoterapeuty oraz inne zabiegi, przyspieszające regenerację tkanek. Ćwiczenia powinny być dopasowane do naszej sprawności i kondycji. Na występowanie skurczów szczególnie mocno narażeni są biegacze, triathloniści oraz rowerzyści.
Skurcze łydek – co pomaga?
Zastanawiasz się, jak łagodzić skurcze łydek w nocy? Leczenie obejmuje przeważnie fizjoterapię oraz farmakoterapię w zależności od przyczyny dolegliwości. Doraźnie w chwili ataku możesz rozciągać mięsień dotknięty skurczem, przy jednoczesnym skróceniu antagonisty. Cierpisz na utrzymujący się ból po skurczu łydki? Ulgę przyniesie rozmasowanie tkanek, ciepła kąpiel oraz użycie maści przeciwbólowych i rozluźniających.
Co pomoże na częste skurcze łydek? W przypadku systematycznych nawrotów warto skonsultować swój problem z lekarzem. Specjalista pomoże w diagnostyce oraz dobierze odpowiednie leki. Niekiedy skurcze stanowią objaw poważniejszych chorób. Pacjenci cierpiący na problemy z krążeniem mogą sięgnąć po leki flebotropowe. Na skurcze wywołane zaburzeniami neurologicznymi, w tym neuropatią cukrzycową, może pomóc kwas liponowy, który znajdziemy w licznych suplementach diety.