Stawy odpowiadają za sprawność całego ciała. Problemy z nimi mogą skutkować bólem, trudnościami z poruszaniem się, a nawet kalectwem. Jak tego uniknąć i co na wzmocnienie stawów warto stosować? Sprawdź, jak zadbać o swoją sprawność.
Dlaczego warto dbać o stawy?
Stawy ścierają się, co oznacza, że z wiekiem dochodzi do pogorszenia ich stanu. Dzieje się tak m.in. z powodu zmniejszania się ilości i zmiany składu płynu stawowego. Tkanki w stawie regenerują się bardzo powoli. Każde, najmniejsze uszkodzenie pozostawia zaś ślady w postaci blizn. Stają się przez to bardziej podatne na kolejne urazy oraz znacznie słabsze. Jako pierwsza zużywa się miękka i elastyczna chrząstka stawowa, która chroni kości przed ścieraniem.
Czy warto w takim razie wiedzieć,co jest dobre na stawy? Tak – jeśli nie zadbasz o nie w odpowiedni sposób, z czasem zaczną szwankować. Może pojawić się ból, trzeszczenie oraz sztywność. Ograniczy się też zakres ruchów. Co ważne, stawy starzeją się szybciej u osób pracujących fizycznie oraz uprawiających sporty wyczynowe.
Wpływ aktywności fizycznej na stawy
Jak wzmocnić stawy domowymi sposobami? Pierwszy punkt to regularna, umiarkowana aktywność fizyczna, która wpływa na stawy w następujący sposób:
- stymuluje produkcję płynu stawowego,
- poprawia ukrwienie tkanek,
- wzmacnia mięśnie stabilizujące stawy.
Dzięki aktywności fizycznej zadbasz też o prawidłową masę ciała. A warto pamiętać, że stawy są szczególnie wrażliwe na obciążenie. Zastanawiając się, jak wzmocnić stawy kolanowe poprzez sport, należy zwrócić uwagę na rodzaj aktywności. Dobrym wyborem jest jazda na rowerze, pływanie oraz joga. Możesz także postawić na codzienne spacery.
Dieta wspierająca zdrowe stawy
Jak wzmocnić kości i stawy poprzez dietę? Istotny jest przede wszystkim zbilansowany i odpowiednio zróżnicowany jadłospis. Stawy potrzebują do prawidłowego funkcjonowania wielu składników odżywczych. Należą do nich m.in. witaminy C, D i E oraz wapń, białko i fosfor. W diecie na stawy nie powinno też zabraknąć:
- ryb, orzechów i zdrowych olejów – zawierają kwasy omega, które wspierają cały układ kostno-stawowy,
- wątróbki – jest źródłem koenzymu Q10, który zapobiega chorobie zwyrodnieniowej stawów,
- warzyw i owoców – są pełne antyoksydantów, chroniących tkanki organizmu przed wolnymi rodnikami,
- nabiału – to źródło wapnia, który zapewnia prawidłową budowę kości,
- mięsa – zawiera białko i przyczynia się do budowy siły mięśniowej.
Choroby stawów to często stany zapalne. Produkty na stawy powinny zatem wykazywać działanie przeciwzapalne. Z jadłospisu lepiej wykluczyć za to prozapalną żywność, taką jak fast-foody i gotowe dania garmażeryjne.
Suplementy na stawy
Aby stawy działały tak, jak należy, trzeba zatroszczyć się o trzy, kluczowe elementy: chrząstkę stawową, maź stawową oraz przyczepy mięśni i ścięgien. Jak zadbać o stawy kompleksowo? Czasami pomocna okazuje się suplementacja. Składniki, które mogą wesprzeć prawidłową pracę stawów to przede wszystkim:
- kolagen – naturalne białko tkanki łącznej, które decyduje m.in. o wytrzymałości tkanki chrzęstnej,
- glukozamina – budulec związków chemicznych wchodzących w skład chrząstki stawowej, jej produkcja maleje razem z wiekiem,
- chondroityna – wypełnia przestrzenie międzykomórkowe w tkance łącznej, redukuje tarcia między poszczególnymi elementami stawu,
- kwas hialuronowy – odżywia i chroni chrząstkę stawową,
- witamina C – zwiększa przyswajanie kolagenu, glukozaminy i chondroityny,
- siarka – zapobiega zmianom zwyrodnieniowym.
Nie tylko profesjonalni sportowcy mogą przyjmować preparaty na wzmocnienie stawów. Suplementy są zwykle skierowane do wszystkich, którzy chcą cieszyć się sprawnymi stawami. Przed rozpoczęciem suplementacji należy jednak skonsultować się z lekarzem oraz zapoznać z ulotką produktu.
Mocne stawy to sprawność na długie lata
Wzmocnienie stawów zmniejszy prawdopodobieństwo wystąpienia urazów, a także sprawi, że będziesz cieszyć się doskonałą kondycją w każdym wieku. Mocne, zdrowe stawy pomogą w codziennych czynnością, a także zapobiegną bolesnym schorzeniom. Z myślą o tym, w AlmaMed przygotowaliśmy bogatą ofertę produktów dbających o stawy. Są to m.in. suplementy z kolagenem, glukozaminą i chondroityną, a także z cennymi witaminami i minerałami. Suplementy dedykowane stawom to zarówno produkty w płynie, proszku, jak i tabletki. Dzięki temu łatwo dopasujesz je do swoich potrzeb.
